Glede na njihovo razmišljanje v ogledalu, sanja o preobrazbi v bližajočo se pomlad, številne dame postavljajo vprašanje: kako shujšati v vsaj 7 kg v enem tednu, odstraniti plavalni želodec in poplave želodca. Ta naloga pa ni preprosta, vendar je izpolnjena.
Ali je mogoče izgubiti 7 kg na teden?
Ne da bi jedli iluzije in trezno ocenili prihajajočo hujšanje, ženske mislijo: kako hitro izgubiti 7 kg? Uporabljajo se vsa sredstva: diuretiki in odvajala, čezmorske čudežne tablete, stradanje in super načrt v telovadnici. Toda potem razočaranje prehiteva: izguba tablet z težo ima veliko neželenih učinkov, razredi v telovadnici pa le dodajo težo.
Priporočila strokovnjakov: Če je teža odlična, potem je brez posvetovanja z zdravnikom zelo težko hitro shujšati. Morda obstajajo zdravstvene težave, ki zahtevajo zdravljenje. Po obsežnem pregledu bo zdravnik pomagal razviti strategijo za hujšanje brez poseganja do telesa.
Prvi korak k hujšanju pri 7 kg je prava prehrana, sestavljena za en teden.
Kako izgubiti 7 kg v enem tednu - najučinkovitejše metode
Glede na vprašanje: Kako sami shujšati za 7 kg doma z vidika nutricionista, je mogoče razlikovati več prehranskih linij. Vsakega od njih lahko imenujemo strogo.
Najboljša prehrana za hujšanje
Izbira med številnimi obstoječimi dietami za hujšanje za teden dni do 7 kg se morate spomniti glavnih pravil uspeha:
- Uporablja se omejen nabor izdelkov
- Energetska vrednost menija je močno zmanjšana
- Vnos ogljikovih hidratov je zmanjšan, kar izzove prilagajanje presnove in izgubo teže
Ostre omejitve prehrane so resen test za fizično in psihološko stanje. Obstaja veliko tveganje za motnje in psihološko blokiranje gorenja maščob.
Zanimivo: Nutricionisti v grafu izgube telesne teže ločijo takšno stvar kot "planoto". V tem času telo čuti pomanjkanje kalorij in začne blokirati porabo maščobnih nahajališč v nujnem načinu. Ni treba panike! Telo se bo navadilo na nov režim, izguba teže pa bo čim prej obnovljena.
Estonska prehrana
Ta načrt je prednostna naloga monodietalnega. Vsak dan je priporočljivo uporabiti en izdelek, tako da svoj znesek raztegnete za cel dan. Voda mora biti pijana v količini vsaj 1,5 litra. Sladkor, omake, začimbe, sol, kava, čaj so izključeni iz prehrane.
| Dan | Izdelek | Številka na dan |
|---|---|---|
| Ponedeljek | Piščančje jajce, kuhano | 6 oseb |
| Torek | Skuta sira z zmanjšano vsebnostjo maščob | 1 kg |
| Sreda | Piščančja file (vret ali pari) | 300 g |
| Četrtek | Kuhani riž | Žitarice vrejte v 1 liter vode |
| Petek | Krompir, vreden v lupini | 6 oseb |
| Sobota | Sveža jabolka | 1 kg |
| Nedelja | Kefir zmanjšane vsebnosti maščob | 1,5 l |
Proti:
- raznolikost;
- učinkovito hujšanje;
- ločena poraba beljakovin in ogljikovih hidratov;
- Zadostna količina beljakovin ohranja mišično maso.
Zop:
- ostra omejitev vsebine kalorij;
- Zaprtje je možno;
- Skoraj popolno zavrnitev ogljikovih hidratov lahko povzroči okvaro;
- Kontraindikacije v prisotnosti kroničnih bolezni prebavil, ledvic, srca.
Prehrana na jajcih
Če želite v enem tednu shujšati za vsaj 7 kg doma z dieto ali posebno prehrano, bodite pozorni na jajčno dieto. Hrana ni mogoče sladkati, sesati, aromatizirati z omakami.
| Dan | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| 1 | 2 jajca, grenivka | 1 jajce, oranžna, 150 g piščanca | 200ml kefir, 200g piščanca |
| 2 | 2 jajca, kozarec pomarančnega soka | 2 grenivka, 150 g piščanca | 2 jajca, pomaranča, 200 ml mleka z nizkim življenjem |
| 3 | 1 jajce, kozarec čaja (neobvezno z limono) | Grenivko, 200 g piščanca | 2 jajca |
| 4 | Omlet 3 jajc z dodatkom zelenja | zelenjavna solata, 200 g piščanca | Jajce, 2 oranžna |
| 5 | Solata kuhanega korenja, zelenja, kisle smetane z nizko maščo in dvema jajca | 2 sveže korenje, kozarec citrusnega soka | Ribe, narezane z limono, jajcem |
| 6 | 150 g nizko maščobnega sira, kozarec citrusnega soka | 2 jajca in oranžna | mineralna voda |
| 7 | 2 jajca, polovica grenivke | 200gr mesa, pomaranča | mineralna voda |
Priporočilo nutricionistov: grenivka precej kisla citrusi. Kaj rešiti težavo s kislostjo, lahko pijete mineralno vodo, ki ni alkalno nekavozirano.
Proti:
- učinkovita izguba teže do 10 kg na teden;
- Ne -zagotovo zadovoljujoč meni;
- vnos vseh potrebnih snovi v telesu;
- Enostavna jajca jajc preprečujejo mišično distrofijo;
- Vitamin N pospešuje presnovo ogljikovih hidratov in lipidov, zmanjša krvni sladkor;
- Encimi grenivke uravnavajo oblikovanje insulina, omejuje apetit;
- Veliko število zelenjave preprečuje zaprtje.
Zop:
- Ni primeren za ljudi z ledvičnimi boleznimi, protin;
- Lahko povzroči povečano tvorbo plina.
Dieta "minus večerja"
V primeru te prehrane se izguba teže 7 kg na teden ne pojavi zaradi majhne prehrane, ampak z zavrnitvijo večerje. Zadnji obrok naj bi se zgodil najpozneje 16:00. Ta prehranski načrt je idealen za "lik", vendar "sove" ne bo enostavno.
| Dan/obrok | Zajtrk | Večerja | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Izdelek | Del za 1 sprejem | Izdelek | Del za 1 sprejem | ||
| Ponedeljek | Parne ribe | 50 g | Kuhano jajce | 1 PC | |
| Solatni listi, posuti z oljem Provencal | del | Polnozrnat kruh | 2 rezini | ||
| Kefir, 1% | 250 ml | Kuhano meso piščanca ali purana | 90 g | ||
| Torek | Izdelek | Del na sprejem | Izdelek | Del na sprejem | |
| zelena | Neomejeno | Jogurt je nizka | 1 skodelica | ||
| Kuhana teletina | 80 g | Fattentented Cottage sir | 100 g | ||
| Kuhani krompir in korenje | 1 PC | Ovsyanka na vodi | Del | ||
| Čudovit zeleni čaj | 1 skodelica | datumi | 5 psov | ||
| Sreda | Piščančja juha brez soli | 250 ml | Kruh rž | 2 rezini | |
| Polnozrnata žita | 3 PCS | Valinska telečja telečka | 50 g | ||
| Parni piščančji prsi | 50 g | Špinača | Ni omejeno | ||
| Jabolko, oranžno | 1 PC | ||||
| Četrtek | Ajdo kuhano | Del | Riž je vreden | del | |
| Kefir, 1% | 250 ml | Citrusi sveži | 250 ml | ||
| Paradižnik rezan, posuto z oljnimi oljki | del | Skuta, slive | 100 g | ||
| Kivi, grenivka | 1 PC | ||||
| Petek | Kuhana teletina | 60 g | Parni piščančji prsi | 50 g | |
| Kuhano jajce | 1 PC | Kuhani krompir | 1 PC | ||
| Kumara | 1 PC | Oranžna, jabolka | 1 PC | ||
| Bolgarski poper | 2 pc | Oreh | 2 pc | ||
| posušene marelice | 3 PCS | ||||
| Sobota | Piščančja juha brez soli | 100 ml | Rjavi riž je vrel | Del | |
| Parjeni file rdeče ribe | 100 g | Listi solate, paradižnik, limonin sok, sezamova semena | del | ||
| Zeleni grah | 3 žlice. žlice | Kiwi, banana, mleko z nizko debelo (po prehranjevanju po 30 minutah) | 1 skodelica | ||
| Rželi kruh | 1 PC. | ||||
| Zeleni čaj | 1 skodelica | ||||
| med | 1 tsp | ||||
| Nedelja | Kuhani piščanec dojk | 60 g | Leča je kuhana | Del | |
| Ajda je kuhana | 1 del | Boisted govedino | 100 g | ||
| Bolgarski poper | 1 PC | Jogurt z nizko vsebnostjo maščob | 125 g | ||
| Skuta sira je nizka | 2 žlici. Deli | Mandlje | 30 g | ||
| Črni čaj | 1 skodelica | ||||
| Med | 1 tsp | ||||
| Rozin | Peščica |
Proti:
- hitro hujšanje;
- Telo postavlja v zgodnji spanec, gradi fiziološki režim;
- Različen uravnoteženi meni;
- Vsebnost vseh hranil, potrebnih za kamero.
Zop:
- Težko je zdržati od kosila do naslednjega zajtrka;
- Niso primerni za ljudi z boleznimi žolčnika.
Pomembno! Ne glede na vrsto prehrane je pomembno, da pijete še vedno vodo v količini 1,5-2 litra.
Kompleks fizičnih vaj za hujšanje doma
Če razmišljate o tem, kako doma izgubiti 7 kg na teden, potem brez fizičnih vaj ne morete. Tu je najučinkovitejša prihod za kurjenje maščobe na problematičnih območjih:
- bar za mišice primera in okončine;
- Push -pis - doda dodatno mišice prsnega koša;
- Squats - za mišice zadnjice, zadnji del stegna, stiskalnico, hrbet;
- Plie - počepi s široko nameščenimi koleni za sušenje notranjosti stegna;
- Dvojčka v sedečem in ležečem položaju, da zmanjšata glasnost zadnjice in bokov.
To so glavne osnovne vaje, ki jih je mogoče razlagati za določeno območje.
Če želite spremeniti figuro, lahko porabite le 10 minut na dan:
Preden s pomočjo športa shujšate, za normalizacijo želodca in prevare shujšate, se spomnite naslednjega:
- Pred poukom morate gmenjati mišice.
- Trenerji bi morali biti intenzivni, vendar v nežnem načinu.
- Med pristopi potrebujete prelom 30 sekund.
- Ne pozabite med pristopi piti grlo vode.
- Vaje izvajajte samo v pravilni metodi.
- Trenirati morate vsaj eno uro po prehranjevanju. Po treningu ne bi smeli jesti v 2 urah
- Dodajte ples, tek ali plavanje v domači kompleks. Tako se bo izguba teže na trenutke pospešila.
Spodaj tabela vsebuje načrt približnega usposabljanja, ki bo pomagal rešiti vprašanje: kako izgubiti 7 kg na teden doma. Pred kompleksom naredite toplo -na vseh mišičnih skupinah. Po vajah za raztezanje.
| Dan v tednu | Kompleksen | Sestava kompleksa | Trajanje |
|---|---|---|---|
| Ponedeljek | Kuriti maščobe na trebuhu | Začetni položaj - sedenje. Dvignite noge, spodnje noge - vzporedno glede na tla. Roke - vzdolž proge, telo nekoliko nagnite ob tla. | Držite situacijo, dokler lahko. Postopoma povečujejo čas. |
| Deska s podlakti | 90 sek | ||
| Torek | Za boke in zadnjico | Začetni položaj stoji. Razširite nogo, dvignite. Ponovite z drugo nogo. | 10-15 krat |
| Ponovite isto vajo, vendar z nogami, upognjenimi na kolenu | 10-15 krat | ||
| Plie. Široko razredčite boke in počepnite. V tem primeru primer ne pade naprej, ampak se premakne navzgor in navzdol | 15-20 krat | ||
| Sreda | Za trebuh in strani | Zvijanje in kolo. Začetni položaj - ležanje, roke za glavo. Dvignite koleno na prsi, napredovanje telesa proti njemu. Vzemite obe strani | 15-20 krat |
| Stranska vrstica s poudarkom na podlakti. Lahko se zapletete: poudarek je na raztegnjeni roki, drugo pa dvignite | 90 sek | ||
| Četrtek | Za noge | Kosila naprej. Hkrati je sprednje stegno vzporedno s tlemi, kolena tvorijo vrteči se kot | 20-30 krat |
| Dviganje medenice. Začetni položaj - ležeče, noge - širina ramen. Dvignite bazen čim višje | 20-30 krat | ||
| Petek | Za roke | Potisnite od stene in pritisnete komolce na telo | 30-40 krat |
| Potisnite s poudarkom na hrbtu do stabilne površine | 25-30 krat | ||
| Sobota | Za pas | Če ležimo na hrbtu, dvignite ravne noge nad tlemi za 15-20 cm in držite. Hkrati se spodnji del hrbta nanaša na tla. | Držite situacijo, dokler lahko. Postopoma povečujejo čas. |
| Stojte naravnost, roke pred prsmi, poglejte za hrbet. Vdihnite - povlecite plovilo navzgor, izdihnite - zasukajte čim več. | 30-40 krat | ||
| Nedelja | Za prsni koš | Začetni položaj - sedite ali stojite, nazaj naravnost, roke zložite pred prsi z dlanmi do hitenja. Vrnite ramena v krožnem gibanju tako, da skupaj zmanjšate ramenska rezila. Hkrati s krepitvijo pritisnite dlan na dlani. Lahko stisnete žogo med njimi | 30-40 krat |
Uporaba lekarniških izdelkov
Medtem ko nekateri poskušajo shujšati v tednu do 10 kg s prehrano in športom, drugi poskušajo odstraniti želodec in Lyaški prek farmacevtskih izdelkov.
Obstaja več vrst lekarnskih zdravil za hujšanje:
- Vpliv na centralni živčni sistem (norepinefrin in anorektik) zatira občutek lakote, v redkih primerih predpiše le zdravnik in zasvojijo. To so pripravki za rudoksin, meridia, liglutid itd.
- Stimulansi porabe energije povečajo kurjenje kalorij, povečujejo vzdržljivost: karnitin, fenotropil, ostarin itd.
- Hormon predpiše endokrinolog v prisotnosti indikacij: spolni, tiroidropni, prebavni hormoni.
- Periferni učinki delujejo v prebavnem traktu, blokirajo cepljenje in absorpcijo lipidov: ostein, xenical.
- Psihotropni tip (sibutramin) vpliva na psiho, zmanjšuje apetit. Predpisani so in sprejeti pod nadzorom zdravnika, povzročajo nevarne stranske učinke. Sem spadajo Zhuidemen, Diet Pils, Yu Shu.
- Zmanjšanje ravni glukoze vpliva na nasičeno središče v hipotalamusu - siofor.
- Diuretična in odvajala očistijo črevesje in odstranijo odvečno vodo: senade, dulcolax, furosemid.
Preden se odločite, da boste izgubili 7 kg na teden brez prehrane z uporabo tabletk, ne pozabite, da je njihova uporaba dovoljena le od 13 let.
Z uporabo strojnih tehnik
Tisti, ki želijo izgubiti 7 kg na teden brez prehrane in razmišljati, kako to storiti, bi morali biti pozorni na strojne metode. Sem spadajo:
- Kavitacija - uničenje podkožne maščobe z ultrazvokom. V eni seji se glasnost zmanjša za 1-2 cm. V tečaj je vključenih približno 10 sej.
- Mezoterapija -Uvedba posebnega maščobe, anti -celolita, koktajlov pod kožo s pomočjo igel.
- Vibracijska platforma je kombinacija masaže fitnesa in strojne opreme z uporabo posebnega aparata. Tečaj je 1 ali 2 meseca.
- Infrardeči žarki pospešujejo lokalni krvni obtok in presnovo.
- Masaža strojne opreme globoko vpliva na mišice, poveča proizvodnjo kolagena in elastina, izboljša presnovo.
Če združite diete in strojne metode, lahko v enem tednu shujšate v več kot 7 kg.
Vprašanja strokovnjakom
Nutricionisti in inštruktorji fitnesa lahko na vprašanje dajo izčrpne odgovore: kako hitro in učinkovito izgubiti 7 kg brez škode za zdravje.
Ali je mogoče v enem tednu izgubiti 7 kg brez diete?
Vsa izguba teže, ki ne vedo, kako najbolje izgubiti 7 kg v kratkem času, je treba jasno spoznati, da je ključno mesto v tej zadevi dano prehrani. Ne morete verjeti v čudežno orodje, tablico ali aparat, ki bo takoj rešil vse težave s prekomerno telesno težo. Boj za harmonijo je integriran pristop. Preden se odločite, da se ločite s 5 kilogrami in več kot teden dni, odstranite maščobo na trebuhu in jermeni doma, zberite vso voljo v pest in spremenite svoj življenjski slog.
Ali je škodljivo shujšati 7 kg na teden?
Če pogledamo oglaševalske obljube o vrsti "7 kg izgube teže na teden", se vedno postavlja vprašanje: kako je to mogoče storiti brez poseganja do zdravja. Izguba 1 kg na dan je za telo neverjetna obremenitev. V enem postu lahko vržemo presežek vode in čiščenja črevesja. Maščoba gre veliko počasneje.
Toda kako hitro shujšati za 7 kg na teden? Shujšamo s pomanjkanjem kalorij, telesne aktivnosti in različnih novih tehnologij. Če povežete vsa sredstva, lahko dosežete odličen rezultat.
Glede na preglede teže, izgubiti 7 kilogramov za kratek čas - še polovica. Glavna stvar je utrditi rezultat in ne vrniti izgubljene teže.
Zaključek
Boj proti prekomerni teži je trdo delo, vendar rezultat vedno ugaja. Vitka številka in dobro zdravje sta rezultat kombinacije pravilne prehrane, aktivnega življenjskega sloga in optimističnega razpoloženja.